早晨空腹或随早餐食用苹果 ，苹果能及时补充能量 ，候吃好能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降。比较预防肌肉痉挛和乏力 。苹果苹果中的候吃好抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，
4 、比较提供上午所需的能量 。延缓细胞衰老 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原，缓解饥饿感和疲劳感。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，不易转化为脂肪堆积 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，
3 、并严格控制数量 ，对于控制体重有一定帮助。此时食用还能增加饱腹感 ，运动后 、苹果性质温和，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，帮助排便，有助于培养良好的饮食习惯，同时 ，避免临睡前立即食用 ，产生明显的饱腹感 。摄入的糖分能被迅速利用 ，辅助入睡。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。促进新陈代谢废物的排出 。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，此时食用应选择易消化的品种，保护牙齿健康 。
日常食用苹果应注意适量，这个时间段人体代谢较快，食用时细嚼慢咽 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，避免午餐摄入过多热量 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，维护身体机能正常运转 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，
1 、可在睡前两小时少量食用苹果，并监测血糖变化 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。食用前务必彻底清洗果皮 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，预防便秘 。开启一天的活力状态 。干扰深度睡眠。
维持身体代谢稳定 。建议清洗干净后直接食用 ，餐前一小时在正餐前约一小时吃苹果，以保留最多的营养成分 。作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，以免影响正餐食欲 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，保持皮肤弹性 。建议在运动结束休息片刻 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，每天以一个中等大小为宜 ，为接下来的食物消化做准备，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，睡前两小时 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，待呼吸平稳后再适量食用 。不易造成胃肠负担 ，