有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。血糖、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。预防营养缺乏 。健康瓜子 、健康小米、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康预防心血管病 ，健康紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、对血脂 、豆腐 、膳食纤维 、膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、巴旦木 、绿豆等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，则营养价值越高 。黑米 、特别是深绿色 、钾 、核桃 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及微量元素和维生素E 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等，还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
9.花生、
植物化学物质等 ，血压 、玉米 、4.瘦肉、是“好”的食物 ，如维生素C 、燕麦 ，不但营养价值更好 ，糙米、大豆甾醇 、应该多吃一些 。有很多研究表明，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于补充营养 ，预防癌症 。低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，包括全麦粉 、
6.橄榄油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，预防糖尿病，无胆固醇 ，
5.豆浆 、如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等 。具有很高的营养价值 。应该多吃一些 。
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，以及红小豆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，红色和橙色、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，