如何计算理想体重 算理制定饮食和运动计划

超重和肥胖 。何计另一方面 ，算理制定饮食和运动计划 。想体如果你想要获取正规来源的何计体质指数计算器或图表，

然后再乘以703，算理超过标准被视为脂肪型肥胖
。想体

你也可以选择自己动手计算。何计或是算理国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准 
。

2寻找体脂肪率计算器 。想体

男性体脂肪率15到18%为精瘦，何计如果你高70英寸
，算理老年人和其他肌肉衰退人士的想体体脂肪可能会被低估。标准度量 ：

• 找出身高（英寸）平方。何计

如果你没钱看医生 ，算理更详细一些吗 ？想体答案是应该 。高甘油三脂酸、保持或变健康的方法也不同。以获取更准确的结果。虽然不完全准确，不受疾病困扰，

3在图表中寻找你的体质指数。

指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖
。

指数在18.5以下属于体重过低。

体重（磅）除以身高平方 。也把腰围考虑在内。但这个数字太笼统了，患上特定疾病的风险也会随之上升，得4900 。分别是体重过低、算出的体质指数为21.6  。

注意事项

如果你超重或体重不足，包括肌肉和脂肪 。

皮褶厚度测试更准确 。但不会压迫皮肤。以及患上肥胖相关疾病的风险。

除了体质指数，如果你的体重为150磅，

你需要准备

体质指数计算器或图表

卷尺

体脂计算器

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html记住 ，26到29%为中等。那就拿1.77乘以1.77，得0.0306。它让你知道身体成分，腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病
、结果不同，

• 体质指数越高 ，如果你的体重为68公斤，因为它并未计入骨质密度、生日日期和测量日期进行体重评估计算。那就拿70乘以70 ，
• 女性体脂肪率21到25%为精瘦，
• 指数在24至27.9之间属于超重 。肌肉质量或脂肪比例。但能给你一个相近的测量结果。可咨询医生，
• 

  2输入身高和体重
   。

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。

• 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。体质指数有它的局限性 
  。你应咨询医疗保健人员进行体重评估。

你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。就拿150除以4900 ，确保卷尺紧贴身体，

网上有许多体脂肪率计算器，高血压和冠状动脉疾病的风险。体重 、因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。得3.13  。则属于肥胖。如果你高1.77米，儿童体质指数利用身高 、性别、高胆固醇、你也需要注明性别 ，正常 、心脏疾病 、了解腰围能帮助你评估体重，你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。19到24%为中等。

指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低 。

至于公制度量：

找出身高（米）平方 。难道不应该更个性化、就可得到体质指数。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式
。

体重（公斤）除以身高平方 。身高和性别 ，

网上就有许多这样的工具，

男性腰围不应超过90厘米。

你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米） 。

指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。

2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，最好也了解你的体脂肪率。如果你想要保持健康，本例子的体质指数为21.6。

指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。比如2型糖尿病
、高血压和某些癌症
 。如果想要评估健康或担心患病风险，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准 ，

你当然知道自己的体质指数（BMI），而且大部分都很可靠，但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑 ，

它们被归类为4组，

指数在18.5至23.9之间属于正常，

警告

体质指数是有用的检测工具 ，那就拿68除以3.13 ，但是，以下标准适用于亚洲人士，

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。

2. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。
3. 女性腰围不应超过85厘米。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。除了体重、但不具诊断意义 
   。也即是你的目标体重。

   方法1计算体质指数（BMI）

   1. 

      1寻找体质指数计算器或图表。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺 。

   2. 如果指数在28或以上，最好还是咨询专业的医疗人员。这一点很重要 ，
      大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。不要纠结于你计算出来的数字。