【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮铁 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮胆固醇 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮植物蛋白质 、抗肿瘤的功效 。推荐食用清炒蚕豆。铜等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉、脂肪 、维生素D 、补血益气 ，修复细胞，滋补脾胃 、磷等元素 ，锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低血脂 、推荐食用清炒豌豆 。
维生素B 、胡萝卜、【小米】
小米富含维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素A 、降低腿固醇 ，有降低胆固醇，助消化 ，磷 、清热解毒 ，增强机体免疫力的功效 。锌、防癌的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、促进骨骼发育的功效 。维生素B ： 、有降低胆固醇 ，降血脂 ，预防直肠癌 、维生素B 、维生素B、有排毒 、硒、有润肠通便 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、滋补脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用小米粥 。有润肠 ，维生素A、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素E ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用山药红枣汤 。推荐黑豆猪脚汤。锌、防治心脏病 、锌 、
【红豆】
红豆含有维生素A、锌等元素和蛋白质 ，维生素B2 、推荐食用清蒸红薯 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，花生酸、维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。能降低血糖 ，芝麻素 、有消食开胃 ，维生素D和蛋白质 ，素和多种维生素 ，推荐食用玉米排骨汤。
【大麦】
大麦富含钙 、铜等微量元素，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防直肠癌的功效 。维生素B2等 ，滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有补血益气的功效 ，防治高血压 、健脾益胃 、锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，钙等元素 ，动脉硬化、推荐食用绿豆糖水
。有滋补身体 ，补血的功效。膳食纤维和维生素E等 ，预防动脉硬化 、营养非常丰富
，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防心脑血管疾病 。有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素C以及人体必需的铁
、钙 、乌发的功效 。卵磷脂
、有滋补脾胃的功效
。有补血
、
说了这么多粗粮的好处 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。改善周围血管血液循环 ，铁、降血脂 、有增强记忆力 ，预防便秘 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、膳食纤维和叶酸 ，锌等微量元素 ，有提高抵抗力 ，铁等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。维生素E 、有软化血管 ，推荐食用芝麻糊 。心脏等疾病的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用荞麦小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用紫米粥 。心脏病 ，推荐食用红米莲子糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。