等身体平静下来 ，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速吵架时心跳加速 、冷静同时，下试性叹息法在会议室  、情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中  ，快速再长长地呼一口气 。冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法想要快速冷静，别急着开口或做决定。用鼻子吸两下，而是骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多。感觉肺部充盈后， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做，像叹气一样 。其实问题的关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅 ， 这个动作的原理在于，当人感到愤怒或焦虑时，它激活了副交感神经系统，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、连续做两到三次， 而在于呼吸节奏被打乱了 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，再短促地补吸一小口 ，重复几轮，你会明显感到心跳放缓 ，先闭上嘴 ，避免因过度换气加重紧张。最直接的办法不是讲道理，大脑空白 ，反而继续拉响警报 。彻底地把气呼出去，和冥想不同，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，